Haben Vapes Kalorien? Was du über Kalorien in E-Zigaretten wissen solltest

Vaping ist heutzutage eine weit verbreitete Alternative zum Rauchen, die in vielen Ländern immer populärer wird. Die meisten Menschen, die vapen, denken hauptsächlich an die Aromen, die Technologien oder die Anzahl der Züge in jeder Vape, an die Menge Nikotin, sogar daran, mit Hilfe des Vapens mit dem Rauchen aufzuhören – aber was ist mit den Kalorien? Haben E-Zigaretten oder Einweg-Vapes Kalorien? Und was passiert mit deinem Körper, wenn du regelmäßig dampfst? In diesem Blog beantworten wir diese Fragen und schauen uns wissenschaftliche Erkenntnisse sowie praktische Tipps an, die dir helfen, das Thema besser zu verstehen – präsentiert von TOBALIQ.

Inhaltsverzeichnis

1. Enthält eine Vape Kalorien?
- Wie viele Kalorien hat eine Vape insgesamt?
2. Wie viele Kalorien hat ein Zug an einer Vape?
3. Verbrennt Vapen Kalorien?
4. Kann man durch Vapen abnehmen?
- Weniger Heißhunger durch Aromen
- Nikotin und Appetitzügelung
5. Kann man durch Vapen zunehmen?
6. Lifestyle-Tipps zum Abnehmen: Vapen und Gewichtsmanagement
Fazit: Ist das Dampfen eine Kalorienquelle?

1. Enthält eine Vape Kalorien?

Zunächst die schlechte Nachricht: Ja, eine Vape enthält Kalorien, aber in sehr kleinen Mengen. Der Hauptbestandteil in den meisten E-Liquids, die in Vapes verwendet werden, ist eine Mischung aus Propylenglykol (PG) und pflanzlichem Glycerin (VG). Diese beiden Stoffe sind in der Regel 50/50 gemischt und bilden die Grundlage des Dampfes.

Nun, warum gibt es überhaupt Kalorien in E-Liquids? Das liegt daran, dass VG, im Gegensatz zu PG, ein Zuckeralkohol ist, der 4 kcal pro Gramm liefert. Das bedeutet, dass der Hauptbestandteil, der für die Dampfproduktion verantwortlich ist, auch Kalorien liefert – wenn auch in kleinen Mengen.

Wie viele Kalorien hat eine Vape insgesamt?

Die in Deutschland erlaubten Einweg-Vapes enthalten etwa 2 ml E-Liquid, was genug für ungefähr 600-700 Züge ist. Wenn wir den Kaloriengehalt von VG und PG berücksichtigen, dann liefert eine komplette Einweg-Vape ungefähr 10-20 Kalorien – nicht gerade viel im Vergleich zu einer Mahlzeit, oder? Im Grunde genommen ist der Kaloriengehalt einer Vape so gering, dass er keine signifikante Rolle in deiner täglichen Kalorienaufnahme spielt.

2. Wie viele Kalorien hat ein Zug an einer Vape?

Kommen wir nun zu einer häufig gestellten Frage: Wie viele Kalorien hat ein einzelner Zug von einer Vape? Wenn man bedenkt, dass ein Zug meist nur 0,001-0,005 ml E-Liquid verbraucht, sind die Kalorienmengen winzig – weniger als 0,1 kcal pro Zug.

Das bedeutet, dass der Kaloriengehalt pro Zug vernachlässigbar ist. Tatsächlich muss man wirklich viele Züge hintereinander nehmen, um eine spürbare Kalorienmenge zu erreichen. Zum Vergleich: Ein Apfel hat etwa 50-80 kcal – also ist es wahrscheinlich, dass du mehr Kalorien aus dem Snack zwischen den Zügen bekommst als aus dem Dampfen selbst.

3. Verbrennt Vapen Kalorien?

Eine häufige Frage in der Vaping-Community: Verbrennt Vapen Kalorien? Leider müssen wir hier eine enttäuschende Antwort geben: Nein, das Vapen verbrennt keine Kalorien, wie es zum Beispiel beim Sport oder durch den normalen Stoffwechsel der Fall ist.

Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass Vaping selbst zu einem signifikanten Kalorienverbrauch führt. Der Akt des Inhalierens und Ausatmens von Dampf könnte minimalen Energieaufwand erfordern, aber dieser ist so gering, dass er keinen Einfluss auf dein Gewicht hat.

Tatsächlich ist der Kalorienverbrauch beim Vapen so gering, dass er im Vergleich zu Aktivitäten wie Gehen oder Laufen völlig vernachlässigt werden kann.

4. Kann man durch Vapen abnehmen?

Jetzt wird es spannend! Viele fragen sich: Kann man vom Vapen abnehmen? Nun, die Antwort ist nicht so einfach. Es gibt keine Studien, die belegen, dass Vaping direkt beim Abnehmen hilft. Aber hier sind einige Überlegungen, warum Menschen das Gefühl haben könnten, dass Vapen beim Abnehmen hilft:

Weniger Heißhunger durch Aromen

Einige vapen, um den Heißhunger auf Süßes zu reduzieren. Das dampfen von süßen oder fruchtigen Aromen könnte helfen, die Lust auf Snacks oder Süßigkeiten zu verringern. Aromen wie Vanille, Erdbeere oder Menthol können eine ähnliche psychologische Wirkung haben wie das Essen von Süßigkeiten – ohne tatsächlich Kalorien zu konsumieren.

Nikotin und Appetitzügelung

Viele E-Liquids enthalten Nikotin, und es ist bekannt, dass Nikotin den Appetit unterdrücken kann. Dies könnte zu einem indirekten Abnehm-Effekt führen, aber auf lange Sicht ist das keine gesunde Methode, um Gewicht zu verlieren. Tatsächlich ist der Einsatz von Nikotin zur Appetitzügelung nicht empfehlenswert, da es gesundheitliche Risiken birgt und von Fachleuten nicht als nachhaltige Lösung zur Gewichtsreduktion angesehen wird.

5. Kann man durch Vapen zunehmen?

Auf der anderen Seite fragen sich manche: Kann man durch Vapen zunehmen? Es gibt keine direkten Hinweise darauf, dass das Vapen selbst zu einer Gewichtszunahme führt. Allerdings gibt es ein paar indirekte Effekte, die dabei helfen könnten, Gewicht zuzunehmen:

Erhöhte Lust auf Süßigkeiten: Manchmal kann das Dampfen von süßen Aromen den Appetit auf tatsächliche Süßigkeiten oder Snacks anregen. Wenn du oft dampfst, die nach Süßigkeiten schmecken, könnte es verlockend sein, nach einer Vape noch zusätzlich zu naschen.
Nikotinsucht: Wenn du von der Nikotinaufnahme abhängig wirst, könntest du öfter zum Vape greifen, was möglicherweise zu einer höheren Kalorienaufnahme führen könnte, weil du insgesamt mehr konsumierst.

Aber insgesamt ist der Kaloriengehalt von Vapes zu gering, um alleine für eine signifikante Gewichtszunahme verantwortlich zu sein.

6. Lifestyle-Tipps zum Abnehmen: Vapen und Gewichtsmanagement

Wenn du dir Sorgen um dein Gewicht machst und regelmäßig vapes, gibt es ein paar praktische Tipps, die dir helfen können, deinen Lebensstil zu optimieren:

1. Sei achtsam beim Dampfen

Wenn du merkst, dass das Dampfen deine Lust auf Snacks verstärkt, versuche, weniger süße Aromen zu wählen. Fruchtige, erfrischende Aromen wie Minze oder Zitrusfrüchte können eine gute Alternative zu süßen Aromen sein und dir helfen, Heißhunger zu kontrollieren.

2. Achte auf eine ausgewogene Ernährung

Vaping kann dir helfen, den Appetit zu zügeln, aber es sollte niemals als Ersatz für eine gesunde Ernährung genutzt werden. Stelle sicher, dass du eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Obst, Gemüse, Eiweiß und gesunden Fetten zu dir nimmst.

3. Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel

Es gibt keinen besseren Weg, um Gewicht zu verlieren oder zu halten, als durch regelmäßige Bewegung. Gehe spazieren, tanze, fahre Fahrrad, mache Yoga oder treibe Sport – all das wird dir helfen, Kalorien zu verbrennen und deinen Stoffwechsel in Schwung zu halten.

4. Vergiss nicht, ausreichend zu trinken

Trinken ist entscheidend, um deinen Körper in Balance zu halten und gesund zu bleiben. Wasser spielt eine zentrale Rolle in fast allen Körperfunktionen – von der Verdauung bis hin zur Temperaturregulation. Wenn du ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst, unterstützt du deinen Stoffwechsel, vermeidest unnötigen Heißhunger und hilfst deinem Körper, Toxine besser auszuscheiden. Ein gut hydrierter Körper fühlt sich insgesamt fitter und leistungsfähiger. Wenn du das Gefühl hast, dass du häufig zu Snacks greifst, kann es sein, dass du einfach durstig bist. Achte darauf, über den Tag verteilt genug Wasser zu trinken – idealerweise etwa 2 bis 3 Liter, je nach Aktivitätslevel und Klima.

Fazit: Ist das Dampfen eine Kalorienquelle?

Die Antwort ist einfach: Vaping trägt kaum zur Kalorienaufnahme bei. Die Menge an Kalorien, die du durch das Dampfen von Einweg-E-Zigaretten oder Mehrweg-Vapes aufnimmst, ist minimal und hat keinen großen Einfluss auf deine Gesundheit oder dein Gewicht. Wenn du also Vapes als Genussmittel verwendest, kannst du beruhigt sein: Dein Kalorienhaushalt bleibt weitgehend unbeeinflusst.

Dennoch ist es immer wichtig, auf deinen Lebensstil zu achten. Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung und der achtsame Umgang mit dem Dampfen sind entscheidend, um ein gesundes Leben zu führen.